[...] 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc masę, zrobić dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na metce zakończył się jakoś w [...]
[...] w domu około 21 i tak ały rok. Szkoła okazała się beznadziejnym wyborem, treningi w niej mi sie nie podobały i po roku zrezygnowałem na rzecz treningów w swoim klubie 6 razy w tygodniu zamiast 2-3 czy ilu tam mi sie udało ukulać. Jednak mogłem w tej szkole dalej uczyć sie tych przedmiotów które mi dobrze szły w gimnazjum. W szkole [...]
HST 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,środa,piątek) 5: 1) Przysiady ze sztangą 2x/Martwy ciąg 1x (na zmianę co trening) 2) Wyciskanie poziom 2x 3) Wiosło 2x 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x 5) Dipsy1x 6) Wspięcia na palcach 2x 7) Uginanie ramion ze sztangą 1x w 10 wszystko po 2 w 15 wszystko po 3
[...] wygląda tak Wyciskanie sztangi na ławce poziomej zaczyna on 30 kilo pierwsza seria następna seria 35 kilo następna 40 kilo a w ostatniej te 40 kilo go gniecie wyciska 6 razy a ustalone jest ,że ma wyciskać do 10 powtórzeń .Pomiędzy seriami ma 1,30 sek przerwy.Robi prawidłowo bo ja tego pilnuję opuszcza sztangę powoli na wysokość sutek [...]
[...] kiblu dzień po mocnym treningu nóg (analogia jest także na pozostałe partie), więc nie jesteś wyłączony z gry (z powodu zakwasów) przez 2,3... dni - każdą partię ćwiczysz 3 razy w tygodniu - treningi są szybkie i intensywne - przyrosty siły i masy - przez każdy 2-wu tygodniow mikrocykl wykonujesz te same ćwiczenia, ale w różnym zakresie [...]
Jeżeli ćwiczysz ten trening dzień po sobie, potem dzień przerwy i zwowu dzień po sobie, to się prawdopodobnie przetrenowujesz, bo wszystko ćwiczysz 2 razy na tydzień!! Jeżeli masz to rozłożone na tydzień, to może źle się odżywiasz?!?!? A jeszcze jedno to to, że z czasem postępy są coraz mniejsze!! Chociaż nie sądzę, żeby w Twoim przypadku było to [...]
albo raz w tygodniu partie zrobic a dobrze, nie ma co sie szczypac ;) jak cos to jakas mozesz robic jakas 2 razy, chociaz w sumie to dopiero poczatek. aha i najwazniejsze pamietaj zeby zapamietywac jakie cwiczenia ci wchodza co na ciebie dziala co lubisz bo to w przyszlosci ci sie za***iscie przyda i technika technika technika :) pozdro pakerze
dobra zwracam honor to nie ty założyłeś , jeszcze co do Okamiego to pokonał 2 razy Belchera, Marquardta,Lombarda,Munoza i paru innych niezłych fighterów. przegrał z Andersonem Silva $1, Jacare ,Bouczem(najgorsza porażka w UFC ,ale też nie żaden kelner) Franklinem i chaelem ,jajca jakieś ,że go zwalniają. Zmieniony przez - xper w dniu 2013-10-01 [...]
[...] ale gdzie porównywać kogoś, kto ćwiczy rekreacyjnie jak ja (pod względem częstotliwości, bo jak zaczynam trenować to już mocno intensywnie) do chłopaków, którzy ćwiczą po 2 razy dziennie i to w najlepszych szkołach? Ja zaraz będę siedział i faktury wklepywał przez kilka godzin, a profesjonaliści już piją kazeinę i myślą o jutrzejszym porannym [...]
[...] że nie tak dobrze. %-) tylko raczej sam znaczek KSW nie robi 4 mln obejrzeń ,tylko nazwisko głównego bohatera ,przykładowo gala z różalem gdzie main eventował zrobiła 2 razy mniej ,jeśli ów główny bohater będzie na innej gali to podejrzewam ,że będzie zbliżona oglądalność tymbardziej ,jak będą puszczać info ,że podpisali kontrakt z [...]
[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu
Bigger dobre białko polecił a bież je w zależności od tego ile masz go w diecie jak masz go mało to możesz 3-4 razy dziennie brać po 25-30g ale jak masz go dużo w diecie to bież np 2 razy . Jeżeli w jaki kolwiek sposób Ci pomogłem to nacisnij w prawym dolnym rogu SPECJALISTA W DZIALE a przyznasz mi Sog'a
[...] a więc zbyt często prowadzony może spowodować przemęczenie i kontuzję. Nawet bardzo wytrzymali topowi wspinacze nie powinni trenować tym sposobem więcej niż cztery razy w tygodniu. Trzy takie treningi to optimum chyba, że łączymy je z innymi rodzajami treningu . Należy jednak pamiętać, że trening interwałowy jest tylko jednym z filarów [...]
[...] ogolnosprawnosciowemu trenigowi. w walce jeden na jeden "specjal" ma ta przewage (mam kolege ktory wlasnie pojechal drugi raz do Legii) ze on widzial smierc tyle razy ze nie ma barier psychicznych przed zrobieniem drugiemu krzywdy (kolega stacjonowal 2 lata w Kongo gdzie jest teraz wojna domowa), jak ktos jest zmuszany do zabijania [...]
no teraz w wakacje mam zamiar chodzic na basen kilka razy w tygodniu a nie odpowiedziliscie mi czy moge se ten trening domatora rozłozyc na 3 dni by nie robic go w 1 gdzien bo zajmuje 2godz. podzieliłem na 3 dni tak pon 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
[...] tylko chodziło mi o to czy właśnie 40 minut sobie luźno popływać, czy interwały sobie zrobić, albo jakoś krócej a mocniej PS to że nie zastępuje to wiem, tylko mam 3 razy kicka w tygodniu i nic poza basenem za bardzo nie mogę wsadzić... siłkę tylko z raz w tygodniu mi pasuje, więc chciałem jeszcze 2 razy basen zrobić. Zmieniony przez - [...]
[...] http://i1280.photobucket.com/albums/a489/TheKazz/DIETAAA_zps3daa3762.png Machew mam na myśli surową całą, opiero zważę ale jak wyjdzie więcej to ok bo więcej węglowodanów. Wpisałem 2 razy woę VERONI MINERAL VIT, sporo węglowodanów, jena w pacy, jedna podczas treningu,ale czy ja też sie liczy do diety? Reszta mam nadzieję, że w końcu dobra :)
[...] nie będzie opierała się tylko na sokach wyciskanych z owoców? " Tylko sok z marchewki i buraków aż po kres moich dni! Soczek chcę sobie wrzucić tylko między posiłkami 2 razy dziennie żeby nie łykać witaminek w pigułce. Koktajl bananowo-gruszkowy np po treningu. Buraczki w ramach detoksu. A inne rzeczy dla smaku. Kilkaset kalorii dojdzie a o [...]
no to mozesz tak zrobic mam fajny planik wlasnie na prorytet klatki ale jak ci nie pasuja te dni to nie bede podawal mysle ze jak wrzucisz ja gdzies to bedziesz zadowolony z efektow mozesz np tez robic w 1 tyg klatke 2 razy i raz piramide a raz stalym i raz w tyg piramide lub stalym
ja wczoraj wrzucałem kamke i po godzinnym aero z kobietą myślałem że zejde na zawał takie ciśnienie ale jak opadło to pojechałem jeszcze 2 razy %-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2014-04-27 08:55:27
kto pomoże ???
